Alimentos importantes para nutrição dos cabelos e unhas
Não é de hoje que sabemos que nossa nutrição tem relação direta com a nossa saúde, o que não seria diferente com os cabelos e unhas. Será que o que você consome diariamente está ajudando na saúde dos seus cabelos?
Antes de mais nada, é importante saber que cada fio é composto por células que contêm uma proteína chamada queratina. E essas células precisam ser nutridas constantemente com minerais e vitaminas. Portanto, com bons hábitos alimentares é possível evitar a queda e acelerar o crescimento capilar.
Listei aqui os alimentos mais recomendados para uma boa saúde capilar:
- Alimentos ricos em biotina (micronutriente importante na síntese de queratina): ovo, castanhas e batata-doce;
- Os alimentos ricos em silício orgânico: aveia e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilhas, ervilha, soja, amendoim, guandu);
- Alimentos ricos em ômega 3, proteína, ferro, vitamina B1 e B12, cálcio e fósforo: peixes (sardinha, atum, salmão), com ação antioxidante e auxilia no crescimento capilar;
- Alimentos ricos em vitamina E (Ação antioxidante): abacate, frutas vermelhas, vegetais verdes escuros.
Além disso, devemos saber quais alimentos que não são saudáveis para nossos cabelos. Estamos falando dos famosos vilões, que são os alimentos que induzem a altos índices glicêmicos e insulinêmicos, o açúcar refinado e farinha branca, que promovem uma retração do cabelo. E não podemos deixar de acrescentar a essa lista o café, que pode dificultar a absorção do cálcio e ferro, e a bebida alcoólica, pois acelera o surgimento dos radicais livres e pequenas inflamações no organismo.
Aproveitem as dicas e ponham em prática no seu dia a dia!!!
Autor: Dra Adriana Braz
CRM-PB: 4242 RQE:7585
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